全选已选（0）选择友邻
想说的话
房天下装修论坛版主招募令！ 论坛精彩推荐
- ·9大模块揭秘新房装修全流程
- ·瓷砖验收有哪些要点？
- ·椅子选购标准知多少？
- ·【装修达人养成记】建材全知道—瓷砖篇
- ·一招让房间装修完光亮堂堂
- ·揭开儿童房的年轮秘密！
- ·千万不能住这五种房子，越住越穷
- ·装修监理总结经验，省30%预算
- 【装修设计】
- 【家居风水】
脚的结构其实很复杂……
脚的结构和功能是如何对应的
脚的功能依赖于张力和柔韧两者的配合。找到稳定和放松之间的平衡。足弓的张力给我们走路和跑步时的速度和力量。足弓也是“避震器”。但是，如果足弓太紧张，会带来不稳定性。想象一下网球拍，如果线拉的太紧，球拍表面太紧，会失去弹性和力量。
脚不平衡有什么后果
当脚不平衡，稳定性和灵活性不协调，会导致身体其他部位的问题。在解剖学里，脚和腰椎的健康联系紧密，平的、塌陷的足弓会导致腰椎曲度过大。相反的，足弓过度紧张会导致足弓软组织炎症——足底筋膜炎。
了解稳定脚的肌肉
我们脚的结构，特别是骨头那么紧凑，没有空间存在大块的肌肉。相反的，大部分控制脚的肌肉在小腿上，小腿和脚通过肌腱连接。为了改善脚的运动，我们需要把觉知带到小腿，去启动对应的肌肉。
特别是腓骨长肌，在稳定脚的功能上扮演着重要角色。这条长的肌肉从小腿外侧延伸到脚踝外侧。从脚踝外侧，肌腱延伸到脚底，连接到足弓内侧的两个地方。腓骨长肌帮助稳定横弓，上提外纵弓和内纵弓。如果专注、平衡地去上提足弓，可以让腿从根基开始稳定，特别是在单腿平衡的体式中。
4个简单体式激活小腿，上提足弓
1. 雷电坐（变体）
坐在脚跟上，膝盖打开，大脚趾相触，脚跟稍微分开。
右脚背放在左足弓上，右膝盖会比左膝盖往后一点。
让膝盖并拢，慢慢坐在脚跟上，右脚背压向左足弓。
这个部位感觉很敏感。
保持8-10次呼吸，慢慢加长时间。
然后逐渐放松，身体往前倾，从体式出来。换边重复。
2.四脚板凳式（配合砖块）
来到四脚板凳式，砖放平，平行垫子，在脚踝之间。
双脚和膝盖与髋同宽。
在这里，双脚内侧和外侧均等下压。
小腿外侧和脚踝开始夹向砖块。
你会感受到小腿外侧开始启动。
不要让小脚趾外侧离地或者脚跟向内卷。
做几次猫式和牛式的伸展，保持双脚和小腿夹砖的力量。
3.树式（变体）
单腿站立可以锻炼腿的稳定性，垫个砖块可以加大难度。
站在砖块上，来到树式，脚趾要向上展开。
重量均等分配在脚底：大脚趾球、小脚趾球、脚跟内侧和外侧。
脚踝外侧向内收，激活腓骨长肌，提起足弓外侧和内侧。
整个脚和小腿会被激活。
从每侧保持6-8次呼吸开始，以后慢慢延长时间。换边重复。
4.战士二式
后面的大腿稍微向内旋转。这会加深前腿的向外旋转。
专注前面的脚：小脚趾外侧压实，足弓内侧上提。然后大脚趾球下压，小腿垂直地面。
保持足弓内侧上提，脚踝外侧向内，启动腓骨长肌，感受足弓外侧上提。
大脚趾和小脚趾边缘要启动、平衡。
交叉脚的后侧：重量均等分配在脚跟内侧和外侧。
保持4-5次呼吸，换边重复。
根基，从足弓上提开始
